Consejos para cenar bien.

 

Cenas

“Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un pobre”

El refrán tiene mucha razón, debemos recargar el cuerpo de energía con un buen desayuno ya que nos queda todo el día por delante. 

En cambio en la cena es el caso contrario, normalmente nos vamos a la cama sin acabar la digestión así que no tiene sentido recargar todos nuestros depósitos de energía si vamos a pasar a un estado de descanso absoluto y no vamos a usarla. Lo que lo más probable es que el exceso se convierta en grasa.

No hay que llenarse, eso no es bueno en ninguna comida y menos en la cena ya que con la tripa llena es más difícil conciliar el sueño y, además, la noche se hace más incómoda con una larga digestión. Aunque tampoco debemos quedarnos con hambre. Debemos cenar lo justo y sabiendo qué podemos comer.

Primer plato: Hidratos que sacian.

Está recomendado una ingesta de hidratos complejos aunque en poca proporción, algunos alimentos con hidratos complejos son las verduras y hortalizas.

Ejemplos:

una crema limpia de verduras o unas verduras al vapor que nos sacien lo suficiente para no devorar toda la despensa. También es muy buena opción una ensalada, aunque tenemos que tener en cuenta que la lechuga es muy indigesta y hay personas que les cuesta digerirla más aún en la cena cuando la digestión se va a realizar en un estado muy relajado. 

Segundo Plato: Proteína.

Lo mejor es una buena ración de cualquier alimento con alta cantidad de proteínas, y cocinado con poca grasa. 

Ejemplos:

Unas pechugas de pavo o de pollo a la plancha o unos langostinos cocidos, una merluza ó bacalao a la parrilla, unos calamares encebollados a la plancha o una ración de pulpo con un poco de aceite de oliva, un revuelto de tres claras y una yema de espárragos o champiñones. son unas opciones muy saludables que aportan una buena cantidad de proteína al cuerpo, casi nada de hidratos y muy poca cantidad de grasa.

Opta por alimentos limpios de grasa aunque de vez en cuando puedes comer un poco de carne roja para cambiar de proteína cárnica y salmón ya que es una fuente alta de Omega 3, que nos ayudará en múltiples cosas como mejorar la función del sistema nervioso central o ayudar a descender el colesterol LDL (malo).

Postre:

Si eres de los que no pueden hacer la comida sin un postre, puedes optar por los frutos secos aunque sin pasarte. En caso de que prefieras algo dulce, opta por el chocolate negro con más de 70% de cacao ya que tiene un índice glucémico muy bajo, aunque si puedes mejor déjalo para otro momento del día.

Consejos: 

No paramos de ver en televisión anuncios que recomiendan un tazón de cereales para cenar porque según ellos nos sacian y no es una cena muy copiosa, así te levantarás de mejor humor. No es para nada recomendable realizar una cena así, ya que comes gran cantidad de hidratos que nos vas a usar y se convertirán en grasa. Y lo del buen humor dependerá de otros factores. 

 Olvídate de los productos con cafeína y gaseosos. Los primeros porque seguramente te desvelarán y te harán dar mil vueltas en la cama, propiciando que te levantes a media noche y piques cualquier cosa de la nevera. Los segundos, aunque sirven para saciar, ralentizan la digestión y además formarán incómodos gases que te pueden desvelar o molestar durante la noche e incluso a la mañana siguiente.

 

¿Vosotros qué cenáis normalmente?

 

Espero que os ayude.

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Consejos para combatir la cara de cansancio.

 

El tiempo de sueño recomendado para estar descansado y rendir bien son ocho horas. La rutina diaria, el exceso de actividades o la dificultad para dormir hacen que mucha gente duerma mucho menos.

Cuando no descansas bien tu rostro lo acusa mucho: párpados hinchados, ojos rojos, bolsas y ojeras, etc. Además, tu piel se verá como apagada y sin vida. Tu cuerpo también lo acusa: no tendrás ganas de hacer ninguna actividad, sentirás más frío del normal e incluso puede que estés de mal humor.

Si tienes un evento o una cita importante y necesitas tener buena cara, aquí te dejo unos consejos.

 

1 – Una ducha fría. 

Lo que recomiendo es darte una ducha fría, te ayudará a espabilarte y sentirte algo más activo. 

Si no la soportas fría la pones un poco templada.

Es importante que el agua no esté demasiado caliente porque entonces lograrás el efecto contrario. Si no tienes tiempo, lávate la cara con agua fría. 

2 – Párpados hinchados, bolsas y ojeras.

El maquillaje puede ayudarte a mejorar tu aspecto, pero antes es importante que reduzcas el hinchazón de tus ojos y minimices tus ojeras.

Para reducir tus ojeras y bolsas lo mejor es un antifaz de gel frío, si no tienes o quieres hacer algo más casero puedes usar rodajas de pepino o bolsas de té muy frías. 

Se trata de hacer la infusión, meterla en la nevera un rato y cuando esté bastante fría aplicarlo a la zona de la ojera con un algodón, o incluso con la misma bolsita del té, y dejarlo actuar durante cinco minutos.

Podemos hacer lo mismo con café o manzanilla.

Tanto la teína como la cafeína nos ayudan a reactivar la circulación sanguínea de la zona reduciendo el hinchazón.

Un truco sólo apto para los más atrevidos: llena el lavabo con agua fría y añádele algunos cubitos de hielo. Sumerge la cara el tiempo que aguantes y repite la operación varias veces.

Después de tratar las bolsas nos aplicamos una buena capa de crema hidratante en la cara para que la piel recupere su textura y luminosidad. 

 

3 – Bebidas calientes.

Toma alguna bebida caliente como café o té. Las bebidas calientes entonan tu cuerpo evitan que estés destemplado.

También puedes preparar un caldo.

Es importante que no comas demasiado ya que ingerir muchos alimentos provoca una digestión pesada y por tanto induce a tener sueño.

 

4 – Descansar la vista.

La mejor es hacer unos ejercicios y masajes relajantes. 

Para empezar utiliza tu dedo índice para masajear suavemente los párpados cerrados. Traza una línea desde el lagrimal al extremo del ojo y luego recorre el mismo camino haciendo círculos. Repítelo unas cuantas veces. A continuación abre los ojos y con el cuello y los hombros relajados y la cabeza mirando hacia el frente muévelos hacia la derecha, izquierda, hacia arriba y abajo.

También puedes guiñar los ojos intercaladamente y parpadear a una velocidad más elevada de lo habitual.

 

5 – Ultimos retoques.

Usa colirios tantas veces como necesites para eliminar el color rojizo de tus ojos, llevalo encima. 

Después aplica maquillaje sobre tu rostro para cubrir los signos del cansancio.

 

Espero que os ayude a seguir tan guapos ūüôā

Kinetape, vendajes terapéuticos.

 

Desde hace un tiempo, se pueden ver a deportistas llevando cintas elásticas de colores con aspecto de tatuajes y cada vez más las encontramos en gente de nuestro alrededor. 

 

Estas cintas no son una nueva moda de tatuajes, sino que el Kinetape, se trata de un método para tratar lesiones y dolores musculares que parte con una experiencia de más de 30 años. 

El doctor Kenzo Kase, quiropráctico y ahora presidente de la asociación de Kinesio Taping y director de la sociedad quiropráctica en Japón, desarrolló las cintas con la idea de estabilizar la musculatura de la espalda. Esta experiencia demostró que esta aplicación reduce dolores e inflamaciones muy rápido. 

 

El nombre Kinetape viene de la palabra Kinesiología que significa movimiento y de la palabra inglesa “tape” para cinta. Aunque es muy popular en el mundo deportivo este método se puede aplicar a cualquier persona independientemente de su condición física y edad.

 

– Utilidades:

Tratar lesiones musculares, articulares, neurológicas y ligamentosas. 

Ejercitar músculos.

Reducir la inflamación y mejorar el drenaje. 

Elimina acumulaciones de líquidos, como edemas y productos de desecho. 

 

– Beneficios:

Tonificar o destensar la musculatura.

Mejora la circulación sanguínea.

Efecto de drenaje linfático.

Disminuye el dolor y la inflamación.

Estabiliza las articulaciones.

Corrige posiciones y posturas de articulaciones y fascias.

 

– Composición:

Las cintas no llevan ningún medicamento, son elásticas, al contrario que los vendajes clásicos. Están compuestas 100% de algodón, permitiendo la comodidad y transpiración. Tienen el mismo grosor que la epidermis. El adhesivo es muy ligero, suave e hipoalergénico y también libre de látex. El paciente puede ducharse fácilmente con las cintas o incluso hacer natación. Permite un movimiento óptimo en la zona afectada.

Existen diferentes colores que actúan como un espejo para la piel, unos reflejan el calor y otros el frío (cromoterapia). 

 

– Funcionamiento:

Cuando un músculo se inflama, se hincha o se contrae debido a la fatiga, el espacio que queda entre la piel y el músculo se comprime, produciendo una restricción del flujo sanguíneo y de la circulación linfática. Esta compresión incide sobre los nociceptores (receptores de dolor) que están debajo de la piel, los cuales envían “signos de discomfort” al cerebro y la persona siente dolor.

En la aplicación tenemos un levantamiento de la piel y así se aumenta el espacio intersticial. El paciente nota un alivio del dolor rápido. Con el tratamiento ayudamos al sistema linfático a retirar productos de desecho.

 

Dermis

Las cintas pueden permanecer desde 3 a 7 días, sobre la piel y así durante todo este tiempo producen un efecto terapéutico aprovechando cada movimiento. Por lo que conseguimos un tratamiento durante las 24 horas del día.

 

La aplicación de las cintas de Kinetape, exige el tratamiento de un profesional para la colocación con la técnica correcta. Según el caso, existen varios colores compatibles, como el beige, o el negro que se crea con la intención de usos dónde no interese la visibilidad.

 

Esta técnica la aprendí hace unos años así que si queréis más información no dudéis en contactarme.

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13Jul / 2012

Mi experiencia con Compeed Ampollas

 

Hace unos días la empresa TRND me dio la oportunidad de probar los nuevos apósitos de Compeed Ampollas.

Tengo que decir que me han venido genial, ya que soy muy dada a comprar las sandalias de verano por su aspecto (monísimo) más que por su comodidad, así que muchas veces mis pies acaban sufriendo las consecuencias. Cuando me llegó el paquete lo probé inmediatamente.

 

Estoy muy contenta porque, además de proteger de la fricción, alivian el dolor al instante y hace que las heridas se curen antes gracias a una nueva tecnología llamada hidrocoide que crea un gel protector para favorecer la cicatrización y curación de la herida. 

 

Slideshow05

Otra cosa que me gustó es que los apósitos los podemos utilizar en cualquier fase de la formación de la ampolla aunque esta haya formado herida, hay investigaciones que demuestran que un ambiente húmedo favorece la cicatrización y reduce la marca de la cicatriz, compeed nos proporciona estas condiciones.

Son casi transparentes, estéticamente no se nota que los llevas y no nos engañemos, eso también es importante ūüôā

 

Después de este proyecto puedo decir que cuando estrene zapatos nuevos no pueden faltar los apósitos de compeed ampollas en mi bolso.

Si tuviera que comprar unos apósitos nuevos, sin dudarlo, serían estos.

 

Espero que os ayude.

 

Las imágenes pertenecen a la página del proyecto de TRND

 

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11Jul / 2012

Ideas para reciclar

 

Después de un tiempo sin actualizar, vuelvo con una entrada muy diferente a la temática del blog aunque muy útil.

 

He hecho una recopilación de imágenes que nos ayudan a reciclar cosas que desecharíamos dándole una segunda vida.

 

Aquí os las dejo:

Animales
Bolsa

Colgador

 

Con una botella, agua y un poco de cloro logramos hacer luz equivalente a un foco de 55 vatios

Lampara
Lampara1
Lampara2
Lampara3
Lamparaespejo
Cuchara
Maceta
Maceta2
Maceta1
Maceta3
Panel
Pala

Con tapones diferentes podemos conseguir un efecto parecido

Coritna

Monedero
Mesa
Sofa

 

 

Podeis compartir vuestras creaciones contestando a este post.

Espero que os ayude y os inspire para reciclar cosas que tengáis por casa.

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08May / 2012

Preparar la piel para el verano en 3 pasos.

Piel

 

1- Exfoliar la piel.

Las células de la piel joven se renuevan cada 28 días, mientras que en las personas de mayores de 50 años puede ser el doble. Las células muertas no siempre desaparecen. Por la tanto convertir la exfoliación en costumbre es imprescindible, hace que la piel respire mejor, desaparezcan las impurezas y se desintoxique. Una frecuencia de exfoliación de 15 días sería ideal. Para las pieles sensibles recomiendo 1 vez al mes, así evitamos que se manche o irrite.

 

¿Cómo lo hacemos?

Debemos aplicar los productos con la piel húmeda, con movimientos suaves y circulares, prestad atención a las zonas más afectadas por las células muertas, como codos y rodillas.  

La exfoliación limpia la superficie de la piel, elimina la piel escamada (células muertas), disminuye la oleosidad y se ve la piel más tersa.

Con una piel bien exfoliada las cremas y lociones que apliquemos después penetran mejor en la piel obteniendo mejor resultado.

 

2- Hidratar la piel.

Según la edad, la hidratación de la piel varía. La piel deshidratada, produce irritación, a veces picazón y se puede alterar la superficie, además del riesgo de potenciales infecciones.  

Cuando la piel se deshidrata, pierde elasticidad, se seca, y surgen las arrugas. El agua es esencial para la prevención del envejecimiento.

 

¿Cómo lo hacemos?

Duchas cortas con agua tibia y un jabón neutro. Después de la ducha aplicamos crema, aceite o leche hidratante, según lo que le vaya mejor a vuestra piel. Recomiendo que uséis una crema con protección solar para salir a la calle, aunque no vayáis a la playa. 

Beber dos litros de agua al día, tomar frutas y verduras. Podéis tomar té. pinchando aquí veréis que tipo de té es el que más os beneficia.

El cuerpo tiene menos protección contra las agresiones del ambiente, con lo cual el cuerpo se deshidrata más. Una vez que la piel se hidrata, se vuelve más elástica y firme. 

 

3- Reafirmar la piel.

Los cambios de peso en poco tiempo, el tabaco, la exposición al sol y el poco ejercicio, todo esto hace que la piel este menos tersa. Se degrada el colágeno y la elastina, que son los componentes responsables de mantener la firmeza y elasticidad de la piel.

La piel que no está tonificada tiende a verse más blanquecina.

  

La celulitis es una de las variaciones más frecuentes en la piel del cuerpo, esto es debido a que se alteran los tejidos grasos y se acumulan toxinas, de esto pueden hablar el 95 % de las mujeres.

 

¿Cómo lo hacemos?

El ejercicio es muy bueno para tonificar y reafirma la piel.

Los cambios son reales cuando se es constante haciendo ejercicio, los resultado se ven con el tiempo.

 

Es conveniente usar productos reafirmantes, los que contienen vitaminas C y E y la coenzima Q10. Estos productos hacen que la piel genere más colágeno. La aplicación de estos productos, debe hacerse en forma circular y ascendente. Haciendo un buen masaje, a parte de ayudar a que el producto penetre mejor en la piel, estamos ayudando drenar el cuerpo, y así eliminar la retención de líquidos y la celulitis poco a poco.

 

Espero que lo pongáis en practica para lucir un cuerpo bonito para este verano. 

 

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26Mar / 2012

Endurecer y blanquear tus u√Īas

Manos

 

Hoy os traigo un remedio casero para endurecer y blanquear las uñas.

Durante muchos años me he mordido las uñas, y cuando he querido dejármelas largas las tenía demasiado débiles y quebradizas.

He probado varios remedios caseros, y los que me han funcionado mejor son los siguientes:

 

Remedio con limón:

Necesitamos 2 limones y un poco de agua fría. 

Con las uñas despintadas, exprimimos los limones y vertemos el jugo en un bol donde nos quepan los 5 dedos, en el caso de que no haya suficiente jugo para que nos cubra las uñas le añadimos agua. 

Metemos los dedos en el bol y esperamos 5 minutos.

Pasados los 5 minutos aclaramos las manos, sin jabón, las secamos y nos ponemos crema hidratante incidiendo en las uñas y cutículas.

Esta técnica se debe hacer 3 veces por semana.

En el caso que no dispongamos de ese tiempo en alguna de las 3 sesiones semanales, podemos cortar el limón en 4 partes y frotar las partes directamente encima de la uña. Después aclaramos sin jabón y ponemos la crema hidratante.

 

Remedio con leche:

Necesitamos un poco de leche fría.

Es el mismo procedimiento que la anterior, con las uñas despintadas, vertemos un poco de leche en un bol hasta que nos cubra todas las uñas y esperamos 5 minutos. 

Pasados los 5 minutos aclaramos, sin jabón, las secamos y ponemos crema hidratante.

Esta técnica se debe hacer 3 veces por semana.

 

La diferencia entre las dos técnicas, en mi opinión, es que la técnica del limón hace efecto más rápido en las uñas, aunque te deja la piel un poco reseca, la técnica de la leche me hizo efecto a largo plazo pero te deja la piel muy suave. 

 

Estas técnicas se pueden hacer tanto tiempo como queráis, hasta que vuestras uñas estén fuertes.

El consejo que os doy es que probéis las dos técnicas y que valoréis vosotros mismos. 

Otra opción es alternarlas, una semana la del limón y la próxima la de la leche.

 

Cuando os vayan creciendo, usad endurecedor de uñas, no uséis cortaúñas para igualarlas, usad una lima y que ésta no sea metálica.

 

Si alguien conoce otra técnica y quiere compartirla os animo a que la escribáis en los comentarios.

 

Espero que os sirva.

 

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27Feb / 2012

Etiquetado de los cosm√©ticos

Hoy os voy a hablar del significado de algunos de los símbolos que nos ponen en las etiquetas de los productos de cosmética:

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21Feb / 2012

Aceite de onagra

Onagra_oil

Hoy os voy a hablar del aceite de onagra y sus propiedades terapéuticas

Se conoce también como prímula, hierba del burro o primavera de noche. Es una planta silvestre, originaria de Estados Unidos, fue llevada por los europeos a Europa en el siglo XVII. Los antiguos americanos de esa época ya la usaban en forma de infusiones para tratar trastornos asmáticos o para curar heridas.

Actualmente su uso es especialmente en forma de aceite, el cual se obtiene de sus semillas, unos granos rojizos contenidos en la flor, mediante la técnica de presión en frío. Al igual que el aceite de semillas de grosellas negras o el aceite de borraja, el aceite de onagra contiene ácido gama linolénico (AGL), un ácido graso que se convierte en el organismo en una sustancia similar a una hormona llamada prostaglandina E1 (PGE1).

Su acción terapéutica es por su alto contenido en omega 6, importante para la vida celular. Contiene dosis suficientes de ácido gamma-linolénico, aceite que los demás aceites vegetales no poseen, ya que solo tienen ácido linoleíco. Este aceite también contiene otros ácidos  grasos esenciales para el organismo.

Propiedades terapéuticas

  • Tiene acci√≥n vasodilatadora por lo que es muy recomendado para problemas card√≠acos.
  • Recomendado para hipertensos y como anticoagulante.
  • Reduce los riesgos de trombosis.
  • Ayuda a descender los niveles de colesterol, lo que lo convierte en aliado en la lucha contra la arteroesclerosis, sobrepeso, alivia los problemas de pr√≥stata, y mejora el sistema inmunol√≥gico.
  • Este aceite impide el avance de enfermedades degenerativas como la artritis, la artrosis, y hasta la esclerosis m√ļltiple, ya que frena los procesos inflamatorios.
  • Reduce los s√≠ndromes premenstruales.
  • Mejora considerablemente el s√≠ndrome de ovarios poliqu√≠sticos.
  • Puede ser efectivo para reducir los quistes en los ovarios.
  • Ayuda a la ovulaci√≥n y regula los ciclos menstruales.
  • En el caso de los ni√Īos hiperactivos, es un gran aliado en su tratamiento.
  • En caso de afecciones de la piel es de gran utilidad, aunque debe no excederse con las dosis que debe ser de m√°s de 0,5 gramos por kilo de peso al d√≠a.
  • Muy eficaz en su uso externo para combatir la caspa, el acn√©, y como hidratante cut√°neo.

 

Ya veis que es muy bueno para el organismo, os animo a que lo probéis y contrastéis los resultados en vuestro cuerpo.

Lo podéis encontrar encontrar en las farmacias o tiendas naturistas en cápsulas.

Espero que os haya servido y si tenéis alguna pregunta o queréis compartir vuestra experiencia con el producto, me lo dejáis en los comentarios.

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09Feb / 2012

Zumos y batidos

Zumo

Los zumos y batidos de fruta natural brindan beneficios curativos además de ser deliciosos, son tónicos naturales y ofrecen una manera segura y barata de estimular la digestión, de alentar el sistema inmune y de animar la eliminación de toxinas. Dicen que también funcionan contra algunas enfermedades apresurando el proceso curativo.

En cualquier caso sabemos que llevan muchas vitaminas y están riquísimos, y para que tengáis variedad de ideas, hoy os traigo varias recetas de zumos y batidos fáciles de hacer.

 

Zumos:

 

Zumo de pera y pi√Īa:

  • 3 peras
  • 250g de pi√Īa

Pelar las peras, trocearlas y triturar.

Trocear la pi√Īa y triturar por separado.

Mezclar y Servir.

 

Zumo de naranja y manzana:

  • 3 naranjas
  • 3 manzanas

Pelar las naranjas, trocearlas y triturar.

Trocear las manzanas y triturar, no hace falta que las peléis.

Mezclar y Servir.

 

Zumo de zanahorias y manzana:

  • 3 zanahorias
  • 2 manzanas
  • Perejil

Pelar las zanahorias y las manzanas.

Triturad primero las zanahorias, despu√©s le a√Īad√≠s el perejil y las manzanas. Tambi√©n pod√©is hacerlo sin perejil.

Servir.

 

Zumo de sandía y fresa:

  • 400g de sand√≠a pelada y troceada
  • 200g de fresas

Quitamos el tallo a las fresas.

Trituramos la sandía y las fresas juntas y servimos.

 

Zumo de melón y kiwis:

  • 800g de mel√≥n pelado y troceado
  • 4 kiwis pelados y troceados

Batimos todos los ingredientes juntos en la batidora. Servir.

 

 

Batidos: Con leche.

 

Batido de pl√°tano y fresa:

  • 1 pl√°tano
  • 150g de fresas (o los que os apetezca)
  • 80ml de leche
  • 1 yogur natural

Pelamos el pl√°tano y quitamos el tallo de las fresas.

Introducimos todos los ingredientes en la batidora y batimos durante un minuto aproximadamente, y ya lo podemos servir.

 

Batido de pl√°tano y vainilla:

  • 1 pl√°tano
  • 100ml de helado de vainilla
  • 3 √≥ 4 cucharadas de leche

Pelamos el pl√°tano.

Introducimos todos los ingredientes en la batidora y batimos durante un minuto aproximadamente, y ya lo podemos servir.

 

Si queréis combinar los zumos con una excelente merienda, os dejo un enlace a Tina Cocina que tiene recetas deliciosas. 

Esto son algunas ideas, podéis hacer todas las combinaciones que queráis con las frutas.

Espero que os sirva.

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